Μήπως νιώθετε την πλάτη σας πιασμένη ή και το κεφάλι σας να πονάει μετά από πολύωρη ενασχόληση με τον υπολογιστή; Τότε, είναι πολύ πιθανό να έχετε συνηθίσει να εργάζεστε τηρώντας λανθασμένη στάση σώματος, την οποία είναι αναγκαίο να διορθώσετε καθώς μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σας σύστημα.
Προειδοποιητικά σημάδια
Έρευνες που έχουν κατά καιρούς διεξαχθεί καταδεικνύουν ότι σημαντική μερίδα των ανθρώπων που χρησιμοποιούν καθημερινά τον υπολογιστή, κάθονται λανθασμένα κατά τη διάρκεια της εργασίας τους γι αυτό και αντιμετωπίζουν μυοσκελετικές δυσλειτουργίες, που επιδρούν αρνητικά και στη διάθεσή τους και στην εργασιακή τους απόδοση.
Τα συμπτώματα αυτών των μυοσκελετικών τραυματισμών εκδηλώνονται κυρίως στα χέρια, τους καρπούς, τους βραχίονες, τους ώμους, τον αυχένα ή και στην πλάτη, προκαλώντας μούδιασμα, κάψιμο ή φαγούρα, πόνο ή ευαισθησία, ταχυπαλμία ή πρήξιμο, δυσκαμψία, αδυναμία και «πάγωμα» των μυών. Η παρατεταμένη κακή στάση σώματος μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει αυχενικό σύνδρομο, προβολή της αυχενικής μοίρας ή των ώμων προς τα μπροστά, πονοκέφαλο, κυφωτικό πρότυπο, οσφυαλγία και βράχυνση θωρακικών μυών.
Η σωστή στάση σώματος σε καθιστή θέση
Εφόσον εργάζεστε σε υπολογιστή ή ξοδεύετε αρκετές ώρες της ημέρας σας στο laptop, είναι σημαντικό να κάθεστε σε μια εργονομική καρέκλα, που προσφέρει σταθερή στήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε να επιτρέπει στα γόνατά σας να μην ξεπερνούν το ύψος των ισχίων, σχηματίζοντας νοητά μια γωνία 90 μοιρών, και τα πέλματά σας να έχουν πλήρη επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου. Η λεκάνη του σώματός σας είναι απαραίτητο να ακουμπά στην «πλάτη» της καρέκλας που παρέχει υποστήριξη στην οσφυϊκή μάρα της σπονδυλικής στήλης. Σε περίπτωση που δεν έχετε στη διάθεσή σας εργονομική καρέκλα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε τη μέση σας. Οι ώμοι πρέπει να έχουν κλίση προς τα πίσω, το πιγούνι σας προς τα μέσα και οι αγκώνες σας να στηρίζονται επαρκώς.
Δημιουργήστε τη σωστή θέση εργασίας
Επιδιώξτε να διαμορφώσετε εργονομικά το περιβάλλον της εργασίας σας, προκειμένου να αποφύγετε τις μυοσκελετικές διαταραχές που μπορεί να προκληθούν εξαιτίας της κακής στάσης του σώματος μπροστά στον υπολογιστή. Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου έτσι ώστε να επιτρέπει στους αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι κάθετα. Προσέξτε το πληκτρολόγιο να είναι τοποθετημένο κοντά σας. Αν χρειάζεστε να κοιτάτε τα πλήκτρα, ρυθμίστε την απόσταση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αναγκάζεστε να σκύβετε το κεφάλι σας για να δείτε, αλλά να μπορείτε μόνο με το βλέμμα. Κοντά σας είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε και το ποντίκι -ή και το τηλέφωνο, αν το χρειάζεστε εν ώρα εργασίας- με στόχο να μην αλλάζετε τη στάση σας όταν πρόκειται να τα χρησιμοποιήσετε. Βάλτε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας και ρυθμίστε την κλίση της για να είναι ελαφρώς πιο χαμηλά από το επίπεδο των ματιών σας. Φροντίστε η καρέκλα σας να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο που εργάζεστε. Μην παραλείπετε να κάνετε συχνά διαλείμματα για να περπατάτε στον χώρο ώστε να ξεκουράζετε ταυτοχρόνως και τα μάτια σας.
