Τουλάχιστον 5 ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή περνάει καθημερινά ένας στους τρεις ενήλικες, σύμφωνα με στοιχεία της Αμερικανικής Οπτομετρικής Εταιρείας (AOA). Γι αυτόν τον λόγο δεν προκαλεί «εντύπωση» η αύξηση που σημειώνεται τα τελευταία χρόνια στα κρούσματα του οπτικού συνδρόμου υπολογιστών (Computer Vision Syndrome - CVS), το οποίο ταλαιπωρεί κυρίως εργαζόμενους σε γραφεία αλλά και νέους που ξοδεύουν πολλές ώρες σε κινητά και tablets.
Αν και εσείς εργάζεστε αρκετές ώρες της ημέρας σας σε υπολογιστή ή συνηθίζετε να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας με κινητό ή tablet και νιώθετε τα μάτια σας να κουράζονται, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τα ανακουφίσετε.
Η λύση του 20-20-20-20
Ένας τρόπος για να ξεκουράσετε σε πολύ σύντομο χρόνο τα μάτια σας είναι το σύστημα 20-20-20-20: ανοιγοκλείστε τα βλέφαρά σας γρήγορα 20 φορές κάθε 20 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, κοιτώντας μακριά από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα και εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 πόδια (6 μέτρα δηλαδή) μακριά σας.
Φέρτε την οθόνη στα μέτρα σας
Προκειμένου να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών σας, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας έως και 60 εκατοστά μακριά από το πρόσωπο, με το κέντρο της να βρίσκεται κατά 10 με 15 μοίρες χαμηλότερα από το βλέμμα σας. Μπορείτε ακόμη να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς, και όταν διαβάζετε και όταν γράφετε, ώστε τα μάτια σας να παρακολουθούν με άνεση το κείμενο. Προτιμήστε να εκτελείτε τις εργασίες σας στον υπολογιστή επιλέγοντας ουδέτερο, μονόχρωμο φόντο -ο πιο φιλικός συνδυασμός για τα μάτια είναι τα μαύρα γράμματα σε λευκό φόντο.
Προσέξτε τον φωτισμό και τις αντανακλάσεις
Πολύ συχνά η καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκληθεί και από το έντονο φως που υπάρχει στον χώρο μέσα στον οποίο εργάζεστε, είτε προέρχεται από τον ήλιο, είτε από πηγή τεχνητού φωτισμού. Γι αυτό, φροντίστε να προσαρμόζετε τον φωτισμό στο περιβάλλον σας έτσι ώστε να μην είναι ούτε πιο έντονος ούτε πιο χαμηλός από την φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας. Φυσικά, σημαντικός παράγοντας είναι και η «γωνία» προέλευσης του φωτός: δεν πρέπει να αντανακλάται στην οθόνη, ούτε να βρίσκεται ακριβώς από πάνω σας. Αν το φως «έρχεται» από το πλάι με κατεύθυνση προς τα επάνω, είναι το ιδανικό.
Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας
Αν νιώθετε τα μάτια σας κουρασμένα, ακόμα και όταν έχετε ολοκληρώσει την εργασία σας και δεν βρίσκεστε μπροστά από τον υπολογιστή, καλό θα ήταν να ζητήσετε τη γνώμη ενός οφθαλμίατρου. Σε κάθε περίπτωση, συστήνεται στους χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών να υποβάλλονται σε οφθαλμολογική εξέταση μία φορά το χρόνο, για προληπτικούς λόγους.
